100
Total points
-
1'15 %
-
2'26 %
-
2'28 %
-
1'31 %
Ξεκινήστε τη μέρα με ευκινησία
Πρωινή προθέρμανση αρθρώσεων — 7 λεπτά
Μια σύντομη και ισορροπημένη ρουτίνα 7 λεπτών για να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να μειώσετε τη δυσκαμψία το πρωί. Εκτελέστε τις ασκήσεις αργά, με ελεγχόμενη αναπνοή. Διακόψτε αν αισθανθείτε έντονο πόνο. Αν έχετε χρόνια προβλήματα ή πρόσφατο τραυματισμό, συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε.
Αυχένας και ώμοι — 1 λεπτό
Κάντε αργές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού (δεξιά-αριστερά) και κυκλικές περιστροφές των ώμων προς τα εμπρός και πίσω. Επικεντρωθείτε στην ομαλή κίνηση και την αναπνοή.
Σπονδυλική στήλη — 2 λεπτά
Εκτελέστε ελεγχόμενες κάμψεις προς τα εμπρός και εκτάσεις, καθώς και πλάγιες κάμψεις και περιστροφές κορμού σε χαμηλή ένταση. Κρατήστε τον κορμό σταθερό και κινήστε αργά.
Γοφοί και γόνατα — 2 λεπτά
Κάντε κυκλικές κινήσεις των ισχίων, ελαφρά βαθιά καθίσματα και εναλλασσόμενες κάμψεις γονάτων. Διατηρείτε το βάρος ομοιόμορφα και κινείστε χωρίς απότομες αλλαγές.
Πόδια και αστράγαλοι — 1 λεπτό
Εκτελέστε ανυψώσεις στις μύτες, εναλλασσόμενη κάμψη-έκταση αστραγάλων και ελαφρές περιστροφές των ποδιών για καλύτερη αιμάτωση και κινητικότητα.
Ολοκλήρωση & αναπνοή — 1 λεπτό
Ολοκληρώστε με ήπιες διατάσεις όλου του σώματος και 6–8 βαθιές αναπνοές για χαλάρωση. Ελέγξτε την αίσθηση των αρθρώσεων πριν προχωρήσετε στην ημέρα σας.